月经少可以通过饮食来适当调理，一般可以从食物种类、营养摄入等方面入手。比如可以多吃富含蛋白质、铁质、维生素的食物。像肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，每天可以适当摄入；动物肝脏、红枣等富含铁质的食物，每周可食用2 - 3次；新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，每天应保证一定的摄入量。
饮食调理的具体食物推荐
富含蛋白质的食物： 肉类是很好的蛋白质来源，像鸡肉，每100克鸡肉大约含有20克左右的蛋白质，每周可以吃2 - 3次；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，蛋白质含量丰富，可每周食用2 - 1次。豆类中的黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可以做成豆浆、豆腐等经常食用。富含铁质的食物： 动物肝脏含铁量较高，例如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，每周吃1 - 2次为宜，但要注意适量，避免摄入过多胆固醇。红枣也是常见的补铁食物，每天可以吃5 - 10颗红枣，泡水或直接食用都可以。富含维生素的食物： 新鲜蔬菜里，菠菜富含多种维生素，每100克菠菜含维生素C约32毫克，维生素A约487微克视黄醇当量，每天可以吃100 - 150克菠菜。水果中的苹果，富含维生素C等多种维生素，每天吃1 - 2个苹果比较合适。
饮食上的禁忌事项
避免高盐食物： 高盐饮食可能会导致水分潴留，加重身体的水肿情况，对于月经少的女性来说，应尽量减少高盐食物的摄入，像咸菜、腌肉等，每天盐的摄入量应控制在6克以下。减少辛辣刺激食物： 辛辣食物如辣椒等，可能会刺激子宫收缩，影响月经的正常排出，应少吃辛辣刺激性食物，每月尽量控制食用辛辣食物的次数在2次以内。控制咖啡因摄入： 咖啡中含有咖啡因，过量摄入可能会影响内分泌，导致月经异常。每天咖啡的摄入量应不超过2杯，每杯咖啡的量约150毫升。
生活方式方面的调节
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的内分泌调节，进而影响月经情况。每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，有利于内分泌的平衡。适度运动： 适当的运动可以促进血液循环，对月经少有一定的改善作用。可以选择散步，每天散步30 - 60分钟，每周坚持5天左右；也可以进行瑜伽，每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟，通过瑜伽的体式和呼吸调节来改善身体状况。注意保暖： 寒冷刺激可能会导致子宫血管收缩，影响月经。在月经期间及前后，要注意腹部和腰部的保暖，尤其是在寒冷的季节，出门时可以加穿保暖衣物，避免受凉。