要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。具体而言，以下几类食物有助于长高。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体生长发育的重要原料，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
4.富含锌的食物：锌是人体生长发育的重要微量元素，富含锌的食物包括贝壳类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。
5.富含维生素A的食物：维生素A可以促进蛋白质的合成和骨骼的发育，富含维生素A的食物包括胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等。
6.其他食物：此外，富含铁、维生素B1、维生素B2等营养物质的食物也有助于长高，如动物血、肝脏、瘦肉、大豆及其制品等。
需要注意的是，长高不仅仅与饮食有关，还与遗传、运动、睡眠等因素密切相关。因此，在日常生活中，还应保持均衡饮食，适当多参加体育锻炼，保证充足的睡眠，以促进身高的增长。