如果大便卡在肛门里，可能是便秘、痔疮、肛裂等原因引起的。可以尝试以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，有助于软化大便，促进排便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早上起床后或饭后15-30分钟内排便，不要憋便。
4.使用开塞露：如果以上方法都无法缓解，可以使用开塞露，但不要长期使用，以免形成依赖性。
5.就医治疗：如果大便卡在肛门里的情况持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现大便卡在肛门里的情况，应及时就医，以免延误病情。同时，如果经常出现大便卡在肛门里的情况，可能是肠道疾病引起的，应及时就医，进行相关检查，明确病因，进行针对性治疗。