如果拉不出来大便卡在肛门里，可能是便秘的表现。便秘是一种常见的消化系统问题，可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时确保足够的水分摄入，有助于软化大便，使其更容易排出。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以尝试坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.使用开塞露：如果以上方法仍然无法解决问题，可以在医生的建议下使用开塞露等通便药物。
5.就医：如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会建议进行结肠镜检查等，以排除其他潜在的肠道问题。
需要注意的是，在处理便秘问题时，应避免过度用力排便，以免引起肛裂或痔疮等并发症。如果便秘问题严重或持续时间较长，最好咨询医生的意见。此外，对于孕妇、老年人或患有其他疾病的人群，处理便秘问题时需要更加谨慎，应遵循医生的建议。