来例假时腰疼、肚子疼，可能与以下因素有关：1.前列腺素水平升高：例假时，子宫内膜会分泌大量前列腺素。前列腺素进入血液循环后，会引起子宫平滑肌过强收缩，血管挛缩，造成子宫缺血、乏氧状态，从而引起痛经。此外，前列腺素还会刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌收缩，出现胃肠道症状，导致腰疼、肚子疼
2.精神因素：部分女性对月经来潮有明显的恐惧、焦虑情绪，从而对疼痛会更敏感，即使轻微的不适也会感觉疼痛明显。3.内源性子宫收缩：例假时，脱落的子宫内膜中含有的前列腺素含量较高，可引起子宫强烈收缩，导致下腹疼痛并放射至腰部
4.其他：受凉、劳累、剧烈运动等也可能导致例假时腰疼、肚子疼。缓解方法包括：1.注意保暖：尤其是腰部和腹部，避免着凉
2.休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可适量饮用红糖水或热牛奶，缓解疼痛
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，影响正常生活，可以在医生的指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物缓解疼痛。此外，对于长期存在例假时腰疼、肚子疼的女性，建议及时就医，排除其他潜在的疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等。