腰间盘轻微突出通常可以通过保守治疗来缓解，一般经过适当的处理，多数患者能在较短时间内改善症状。比如通过规范的康复锻炼等，大部分轻微突出的患者症状能得到明显减轻。
如何进行康复锻炼
卧床休息： 急性发作期建议卧硬板床休息，一般卧床2-3周左右，能减轻椎间盘压力，缓解疼痛。腰背肌锻炼： 常见的有小飞燕动作，患者俯卧在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬，形似飞燕；还有五点支撑法，患者仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。每天可进行3-4次，每次10-15分钟。
日常姿势注意事项
坐姿： 坐立时要保持腰部挺直，椅子选择有良好腰部支撑的，膝盖与臀部保持同一水平，使腰部处于放松状态，避免弯腰驼背久坐，连续坐姿时间不宜超过1小时。站姿： 站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让腰部保持正常生理曲度，避免长时间单腿站立或弯腰搬重物等动作。
物理治疗方式
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 轻度牵引对缓解腰间盘轻微突出有一定帮助，一般在专业医生操作下进行，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，牵引时间和重量要根据个人情况而定，通常每次牵引20-30分钟，每周可进行2-3次。腰间盘轻微突出通过合适的康复锻炼、注意日常姿势以及适当的物理治疗等，多数患者能取得较好的效果，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医进一步评估和治疗。