腰间盘突出轻微的情况下，通常可以通过一些非手术方法来缓解。一般来说，约80%的轻微腰间盘突出患者通过保守治疗能取得较好效果。
日常康复锻炼方法
卧床休息： 急性期应尽量多卧床休息，一般建议卧硬板床，休息时间通常为3~4周左右，这样能减轻椎间盘承受的压力，缓解疼痛。腰背肌锻炼： 可以进行小飞燕动作，每天坚持锻炼3次，每次做10~15个；还能做五点支撑法，仰卧位，以双肘、双足、头部为支点，抬起臀部，每次保持3~5秒，然后缓慢放下，重复10~15次。
物理治疗方式
牵引治疗： 牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每周进行2~3次牵引，每次牵引时间约30~60分钟，通过牵引装置使腰部得到拉伸。热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每天热敷2~3次，每次15~20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以缓解腰部的疼痛和炎症，但要注意不能长期大量服用，避免对胃肠道产生刺激。不过，这类药物一般不建议孕妇和有严重胃肠道疾病的人使用。外用药物： 可以使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用膏药，直接贴在腰部疼痛部位，能起到消炎止痛的作用，使用时要注意皮肤有无过敏等情况。
生活中的注意事项
姿势调整： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时应双脚分开与肩同宽，挺胸收腹；坐姿要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节与髋关节保持同一水平；行走时要抬头挺胸，不要弯腰驼背。避免腰部受寒： 要注意腰部保暖，尤其是在寒冷天气或空调房间里，可适当添加衣物，防止腰部受凉，因为寒冷刺激可能会加重腰间盘突出的不适症状。