脚背被砸肿后的消肿方法如下：
1.立即停止活动：停止受伤部位的活动，避免进一步加重肿胀和损伤。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.注意休息：给受伤的部位足够的休息时间，避免过度使用。
8.观察症状：密切观察肿胀的程度、疼痛的情况以及是否出现其他异常症状。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。
需要注意的是，如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现皮肤破损、感染等情况，应立即就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果有基础疾病，如心脏病、高血压等，应在医生的指导下进行治疗。