脚背砸肿后，可采取以下方法消肿：
1.立即停止活动：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时要从远端向近端逐渐包扎，以防止肿胀加重。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.观察病情：密切观察肿胀的情况，如果肿胀逐渐加重、疼痛加剧、出现皮肤发紫、麻木等异常情况，应及时就医。
7.就医治疗：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或者经过上述处理后症状无明显改善，应及时就医，可能需要进行X光检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免受伤部位再次受到损伤，尽量休息，减少活动。同时，要保持良好的姿势，避免长时间站立或行走，以免加重肿胀。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。