脾虚可以通过饮食、生活习惯以及中医调理等多方面来调理。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定时间内改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量保持三餐定时定量，比如早餐可以在7 - 8点，午餐11 - 13点，晚餐18 - 19点左右，让脾胃有规律地进行消化工作。多吃健脾食物： 像山药就很适合，它可以熬粥喝，每周吃2 - 3次；还有南瓜，蒸着吃或者煮成南瓜羹，每天吃一点。要避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，比如冰淇淋、油炸薯条、辣椒等，这些食物会加重脾胃的负担。
生活习惯调整
充足睡眠： 成年人每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在23点之前入睡，良好的睡眠能让身体的气血得到恢复，有助于脾胃的调养。适度运动： 可以选择散步，每天饭后半小时出去散步15 - 20分钟，或者做一些简单的瑜伽动作，像瑜伽中的猫牛式，能促进脾胃的运化功能，但要注意运动强度不要过大。
中医调理办法
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里穴是健脾的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸10 - 15分钟。推拿按摩： 可以自己或者让家人帮忙按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次，能促进胃肠蠕动，改善脾虚引起的消化不良等问题。不过，中医调理最好在专业中医师的指导下进行，尤其是对于一些特殊人群，比如孕妇等。
情志调节
保持心情舒畅： 长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能，所以要学会调节自己的情绪。可以通过听音乐、和朋友聊天等方式来缓解压力，每天保持乐观的心态，让情志和脾胃功能相互协调，有利于脾虚的调理。