更年期女性可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，比如钙剂。更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松，这时候可以补充钙剂，每天摄入元素钙1000毫克左右比较合适，像碳酸钙、枸橼酸钙等都是常见的钙剂。
钙剂补充：
碳酸钙：含钙量较高，约40%，价格相对较为亲民，但需要在胃酸的作用下分解吸收，适合餐后服用。枸橼酸钙： 溶解性较好，不需要胃酸参与就能溶解吸收，对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌不足的更年期女性。
维生素D补充：
促进钙吸收：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，更年期女性每天补充维生素D400~800国际单位比较合适。可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，不过要注意避免暴晒。食物来源： 富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等，但通过食物补充往往量不够，所以也可以选择维生素D补充剂。
大豆异黄酮类保健品：
缓解更年期症状：大豆异黄酮具有类似雌激素的结构，能够补充体内雌激素不足，有助于缓解更年期潮热、盗汗、失眠等症状。一般建议选择正规品牌的大豆异黄酮保健品，每天摄入的量要控制在合理范围内，通常每天50~100毫克左右比较适宜。注意事项： 如果更年期女性患有乳腺疾病、子宫肌瘤等雌激素相关疾病，需要在医生指导下谨慎使用大豆异黄酮类保健品。
B族维生素补充：
调节神经系统：更年期女性容易出现情绪波动、焦虑、失眠等神经系统方面的问题，B族维生素对神经系统有调节作用。可以多吃富含B族维生素的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、牛奶等，也可以选择B族维生素补充剂。一般每天摄入B族维生素的量要满足身体需求，其中维生素B1每天约1.2毫克、维生素B2约1.4毫克等，按需补充即可。