女性更年期可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，像钙剂和维生素D就是比较推荐的。一般来说，更年期女性每天可以补充元素钙1000毫克左右，维生素D 800 - 1200国际单位。
钙剂：维持骨骼健康
碳酸钙： 含钙量较高，约40%，容易吸收，常见的钙剂中碳酸钙比较常见。不过它可能会引起便秘，服用时可以搭配适量水分。柠檬酸钙： 对胃肠道刺激较小，适合肠胃功能较弱的更年期女性，它的吸收率也不错。
维生素D：助力钙吸收
天然食物来源： 像深海鱼类、鸡蛋黄等含有一定量的维生素D，但通过食物获取量有限。补充剂形式： 可以选择维生素D软胶囊等补充剂，每天按照合适剂量补充，能更好地促进钙剂吸收，维持骨骼正常代谢。
大豆异黄酮类保健品：调节雌激素水平
植物来源雌激素： 大豆异黄酮是从大豆中提取的植物雌激素，它可以在一定程度上模拟雌激素的作用，缓解更年期女性因雌激素下降引起的潮热、盗汗等症状。一般建议每天摄入50 - 100毫克左右，但具体剂量最好咨询医生。注意事项： 有乳腺疾病、子宫肌瘤等病史的女性，在服用大豆异黄酮类保健品前需要先咨询医生，因为这类保健品可能会对相关疾病产生影响。
B族维生素：缓解神经症状
B族维生素的作用： 更年期女性可能会出现情绪波动、失眠、烦躁等神经方面的症状，B族维生素有助于维持神经系统的正常功能。其中维生素B1可以改善精神状况，维生素B6能参与神经递质的合成等。食物与补充剂： 糙米、全麦面包、瘦肉、坚果等食物中含有B族维生素，也可以选择B族维生素复合制剂来补充，但要注意不要过量服用，因为过量可能会有一些不良反应。