来例假时通常可以适量吃洋葱。洋葱富含维生素、矿物质等营养成分，适量食用一般不会对月经产生不良影响，但需根据个体情况调整食用量等。
一、从营养角度看
洋葱含有丰富的维生素C、维生素B族等，来例假时适量吃洋葱能为身体补充一定营养，有助于维持身体正常生理功能。
二、考虑个体差异
对于体质正常、没有特殊胃肠道不适等情况的女性，来例假时可以吃洋葱。但如果本身胃肠道比较敏感，吃太多洋葱可能会引起胃肠道不适，如腹胀等，这类女性则需适当控制洋葱的摄入量。
三、烹饪方式影响
吃洋葱时建议采用清淡的烹饪方式，如清炒等，避免过于油腻、辛辣的做法，以免刺激胃肠道，影响经期身体舒适感。
四、特殊人群需注意
如果是患有胃肠道疾病且在经期症状较为明显的女性，吃洋葱更要谨慎，最好咨询医生后再决定是否食用及食用量，以避免加重胃肠道不适。