膝盖扭伤肿了可采取以下措施：首先应停止活动，保证休息，还可通过局部冷敷、佩戴支具、物理治疗等减轻肿胀，必要时外用药物、口服药物或进行手术治疗。扭伤常表现为局部软组织损伤，伴有肿胀、疼痛、关节活动障碍等。
一、休息：扭伤发生后要立即卧床休息，减少活动量，避免下肢负重，以防过多活动对膝关节造成二次伤害，从而促进膝关节损伤的恢复。
二、冷敷：在扭伤早期建议进行局部冷敷，比如使用冰袋冷敷。冷敷可促使血管收缩，降低局部血流速度，减轻局部充血或出血情况。
三、佩戴支具：需及时佩戴膝关节支具、石膏或护膝等以实现膝关节制动，减少局部活动，避免再次损伤。在制动时应将患肢抬高，让脚部位置高于膝关节，膝关节位置高于髋关节，这样有利于促进下肢静脉血液回流，助力肿胀逐渐消退。
四、物理治疗：可以入院接受理疗、针灸、推拿、按摩、烤电等方式的治疗，以帮助减轻局部膝盖扭伤引发的疼痛、肿胀症状。
五、外用药物：如活血止痛膏、消痛贴膏等，具有消肿、镇痛、消炎的作用，能促进膝盖肿胀的恢复。
六、口服药物：患者膝盖扭伤后，可服用非甾体类消炎镇痛药物，如对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等，也可服用活血化瘀类药物，如活血止痛胶囊、三七片等，促进炎症和肿胀消退。
七、手术治疗：如果膝盖扭伤伴有半月板损伤或交叉韧带损伤等情况，需要及时进行手术治疗，比如半月板缝合手术或韧带重建手术。
通过上述一系列办法处理后，肿胀通常会逐渐消退。建议及时到门诊复查，检查膝关节的稳定性以及有无其他结构损伤等，若有其他部位的可疑损伤，可通过CT和核磁共振检查进一步确诊并进行相应治疗。
关键点信息：膝盖扭伤肿的处理措施，包括休息、冷敷、佩戴支具、物理治疗、外用药物、口服药物、手术治疗，以及后续复查的建议。