膝盖扭伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的48小时内进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。
如何判断扭伤程度
轻度扭伤： 膝盖只是轻微疼痛、肿胀不明显，能正常行走，活动时只有轻度受限，这类情况一般休息几天就能有所缓解。中度扭伤： 膝盖肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走有困难，按压时疼痛加重，可能有淤血出现，这时候需要及时采取处理措施。重度扭伤： 膝盖严重肿胀、疼痛难忍，几乎不能行走，受伤部位有明显畸形，可能是韧带断裂等严重情况，必须马上就医。
受伤后的紧急处理
休息： 膝盖扭伤后要立刻停止活动，让受伤的膝盖休息，避免进一步损伤。可以坐下或躺下，把受伤的腿抬高。冰敷： 用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤。加压包扎： 可以用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这样能减少肿胀，但包扎力度要适中，不能过紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏位置，有助于血液回流，减轻肿胀。
就医及后续处理
及时就医： 如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重、无法行走或者出现畸形，要尽快去医院就诊。医生一般会进行体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确受伤的具体情况。后续治疗： 如果是轻度或中度扭伤，经过休息、冰敷等处理后，症状没有缓解或者加重，可能需要进行康复治疗，比如物理治疗、佩戴支具等。如果是重度扭伤，可能需要根据情况进行手术治疗等。在恢复期间，要按照医生的建议进行康复锻炼，逐渐恢复膝盖的功能，但要避免过早剧烈运动，防止再次受伤。