手臂肌肉拉伤后，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的处理，大多数手臂肌肉拉伤在数天至几周内可逐渐恢复。
如何初步处理手臂肌肉拉伤
休息： 立即停止引起拉伤的活动，让受伤的手臂得到充分休息，避免进一步损伤。比如停止做导致手臂肌肉拉伤的举重、投掷等动作。冰敷： 在拉伤后的48小时内，可以用冰袋或毛巾包裹的冰块对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，将冰袋裹上毛巾后敷在拉伤的手臂上，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎的方法
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。包扎时从受伤部位的远端开始，逐渐向近端缠绕，保证绷带贴合但不过紧。比如从手腕开始向手臂上方缠绕弹性绷带。
抬高患肢的好处
促进血液回流： 将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在休息时用枕头把受伤的手臂垫高，比如坐在沙发上时，用枕头把手臂垫起来，使其位置高于心脏。
何时需要就医
疼痛剧烈且持续不缓解： 如果手臂肌肉拉伤后疼痛非常剧烈，经过简单处理后几天内疼痛都没有减轻的趋势，就要考虑及时就医。出现明显肿胀且范围扩大： 受伤部位肿胀严重，并且肿胀范围不断扩大，可能存在比较严重的损伤，需要就医检查。手臂活动严重受限： 受伤后手臂几乎无法活动，比如不能正常弯曲、伸展手臂等，也需要尽快就医，可能需要通过影像学检查来明确是否有肌肉撕裂等更严重的情况。