想吐却又吐不出来时，可以先尝试通过调整姿势来缓解，比如坐直身体或微微前倾，这样能让气道更通畅，减少呕吐不适。如果这种情况持续不缓解，还可以从以下方面找原因并处理。
考虑是否因饮食引起
进食过多或过快： 如果短时间内吃了大量食物，尤其是较油腻、难消化的食物，就容易出现想吐却吐不出来的感觉。这时候可以适当活动一下，比如慢走，但不要剧烈运动，促进胃肠蠕动帮助消化。一般建议每餐七八分饱，细嚼慢咽。食物刺激： 吃了过冷、过热、辛辣等刺激性食物，也可能刺激胃部导致这种不适。可以适量喝些温水，缓解对胃黏膜的刺激。但要注意水温不宜过高或过低，一般30 - 40℃比较合适。
关注是否为疾病因素导致
胃部疾病： 像胃炎、胃溃疡等胃部疾病患者，也可能出现想吐却吐不出来的情况。如果本身有胃部基础疾病，且这种症状频繁出现，就需要引起重视。比如有胃炎的人，除了注意饮食外，必要时可能需要就医做进一步检查。消化道梗阻： 肠道梗阻等消化道梗阻性疾病也会有想吐吐不出来的表现，同时还可能伴有腹痛、腹胀、停止排气排便等症状。如果同时出现这些症状，那就要立即就医，因为消化道梗阻可能会导致严重后果。
了解是否与情绪有关
精神紧张焦虑： 长期精神紧张、焦虑的人，也可能出现胃肠功能紊乱，表现为想吐却吐不出来。比如考试前、工作压力大时，就容易出现这种情况。这时候可以通过放松心情来缓解，比如深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，重复几次；也可以听一些舒缓的音乐，让自己的情绪平静下来，从而改善胃肠不适的症状。