扭伤脚筋后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，扭伤后的前24-48小时内要尽快采取这些措施。
如何进行冰敷
冰敷时间： 扭伤后应立即进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷方法： 可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
加压包扎怎么做
包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎要点： 从远心端向近心端包扎，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。这样做能进一步减少肿胀。
抬高患肢有何作用
抬高姿势： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置。作用原理： 利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻脚部的肿胀程度，有助于恢复。在休息时可以在脚下垫一个枕头或软垫来实现抬高。
何时需要就医
需就医情况一： 如果扭伤后脚部疼痛剧烈，无法站立或行走，或者肿胀迅速加重，皮肤出现青紫、瘀斑，可能存在韧带严重损伤或骨折等情况，应尽快就医。需就医情况二： 经过2-3天的自我处理后，症状没有缓解甚至加重，也需要及时到医院就诊，让医生进行详细检查，比如拍摄X线片等，以明确损伤情况并给予相应治疗。