脚扭了伤到筋后，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，受伤后的24-48小时内可进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
如何正确冰敷
冰敷时间： 脚扭到筋后，尽快在24小时内开始冰敷，能减少肿胀和疼痛。每次冰敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可再冰敷一次。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块，敷在受伤的脚部，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎怎么做
选择合适绷带： 可以使用弹性绷带进行加压包扎，缠绕时要从远端向近端逐渐加压，不要包扎得过紧，以免影响血液循环。包扎目的： 加压包扎能进一步减轻肿胀，帮助稳定受伤的筋部组织。
抬高患肢有啥用
抬高角度： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，比如可以用枕头把脚垫起来。作用原理： 这样做能促进血液回流，减轻脚部的肿胀和淤血情况，有利于受伤筋部的恢复。
何时需要就医
严重肿胀疼痛： 如果脚扭了伤到筋后，肿胀非常严重，疼痛剧烈，甚至无法站立行走，就要及时就医。怀疑骨折： 若受伤后脚部有畸形，或者按压时有骨擦感，可能合并骨折，必须尽快就医检查。