引产后涨奶很痛可以通过以下方法缓解：
1.减少刺激：减少对乳房的刺激，避免触碰、挤压乳房，不要让宝宝吸吮乳头。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解乳房胀痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用回奶药，如维生素B6、溴隐亭等，帮助回奶。
需要注意的是，如果涨奶疼痛严重，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。此外，引产后要注意休息，保持乳房清洁，避免感染。如果有任何不适，应及时咨询医生。