引产后涨奶很痛，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：在乳房上放置冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房胀痛和红肿。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。但要注意按摩力度，避免过度刺激乳房。
3.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
4.避免刺激：避免穿过紧的衣物、避免剧烈运动、避免热水澡等，这些都可能刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.饮食调整：饮食清淡，避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，如布洛芬等。
需要注意的是，如果涨奶疼痛持续不减或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引发乳腺炎等并发症。