产后涨奶疼痛难忍是哺乳期常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.频繁喂奶：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解涨奶和疼痛。宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌更多的乳汁，同时也能帮助排空乳房，减轻涨奶感。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冷敷时间过长，以免冻伤皮肤。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，也可以缓解涨奶和疼痛。热敷可以促进血液循环，帮助乳房更好地排出乳汁。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可以帮助缓解涨奶和疼痛。按摩时要注意手法轻柔，避免用力过猛。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，避免乳头疼痛和损伤。可以咨询专业的哺乳顾问，学习正确的哺乳姿势。
6.避免刺激：避免穿着过紧的内衣，避免乳房受到过度刺激。
7.注意饮食：哺乳期妈妈要注意饮食清淡，避免食用过多的下奶食物，以免加重涨奶。
8.药物治疗：如果涨奶疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物缓解疼痛，如布洛芬等。
需要注意的是，如果涨奶疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医治疗。