14岁女孩正处于生长发育的关键时期，皮肤也会逐渐变得更加健康和有光泽。以下是一些可以帮助14岁女孩变白的方法：
1.做好防晒措施：阳光中的紫外线会加速皮肤黑色素的生成，导致皮肤变黑。因此，14岁女孩应该做好防晒措施，避免在阳光强烈的时候外出，如中午12点至下午2点。如果需要外出，应该涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.保持皮肤清洁：皮肤表面的污垢和角质会影响皮肤的呼吸和新陈代谢，导致皮肤变得暗沉。因此，14岁女孩应该保持皮肤清洁，每天洗脸两次，使用温和的洁面产品。
3.补充水分：皮肤缺水会导致皮肤变得干燥和暗沉，因此，14岁女孩应该多喝水，补充身体所需的水分。同时，还可以使用保湿的护肤品，如爽肤水、乳液等，以保持皮肤的水分。
4.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含维生素C、维生素E和抗氧化剂等营养物质，这些营养物质可以抑制黑色素的生成，减少皮肤色斑的形成，使皮肤变得更加白皙。因此，14岁女孩应该多吃水果和蔬菜，如柠檬、草莓、西红柿、黄瓜等。
5.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是皮肤新陈代谢的重要时期。因此，14岁女孩应该保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。
6.避免熬夜：熬夜会导致身体内分泌失调，使皮肤变得暗沉和粗糙。因此，14岁女孩应该避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
7.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，使皮肤更加健康和有光泽。因此，14岁女孩应该适当运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。
8.不要吸烟：吸烟会使皮肤变得暗沉和干燥，加速皮肤的老化。因此，14岁女孩应该避免吸烟，保持身体健康。