早上是跑步减肥的好时间段。早上起床半小时左右，人体全身机能处于复苏状态，精力相对充沛，血液循环速度也较快，此时跑步能有效加速全身脂肪燃烧，可为机体运动提供能量，从而能取得较好的减肥效果。并且早上空腹跑步不会因运动而刺激消化道，也不会出现腹部坠胀感，对身体健康有益。一般不建议晚上跑步，因为可能会增加肌肉酸痛的几率。另外，在减肥期间还需合理均衡营养，注意控制饮食，不可暴饮暴食，要控制饮食摄入量，每餐七八分饱即可，不吃脂肪和糖类过多的食物。可多吃粗纤维以及富含蛋白质的食物以保证营养均衡，比如多喝奶类和豆制品，也可多吃一些紫菜类食品。
一、早上跑步减肥的好处：
1.早上起床后半小时左右，全身机能开始复苏，精力充沛。
2.血液循环速度较快，跑步能加速脂肪燃烧。
3.空腹跑步不会刺激消化道，也不会有腹部坠胀感。
二、晚上跑步的弊端：
可能使肌肉酸痛的概率增加。
三、减肥期间的饮食注意事项：
1.合理均衡营养。
2.控制饮食，不暴饮暴食。
3.每餐七八分饱。
4.不吃脂肪和糖类过多食物。
5.多吃粗纤维和蛋白质丰富食物，如奶类、豆制品、紫菜类食品等。
总之，选择早上跑步减肥较为适宜，同时在减肥期间要注重饮食的合理安排和营养均衡。