牙龈发炎通常是由牙菌斑、牙结石等局部刺激因素引起的，一般可以通过保持口腔清洁等方式来缓解。比如每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。
牙龈发炎的常见原因
牙菌斑堆积： 口腔里的细菌会形成牙菌斑，如果不及时清除，就会刺激牙龈，引发发炎。比如每天口腔清洁不到位，经过1 - 2天就可能有牙菌斑形成。牙结石刺激： 牙菌斑长时间堆积钙化会形成牙结石，牙结石会持续刺激牙龈，导致牙龈发炎。一般牙结石形成可能需要几个月的时间。
如何缓解牙龈发炎
保持口腔清洁： 除了每天早晚刷牙，还可以使用牙线清理牙缝里的食物残渣和菌斑。每天至少使用1次牙线。使用漱口水： 可以选择具有杀菌消炎作用的漱口水，帮助减少口腔内的细菌。但要注意选择适合自己的漱口水，比如一些含氯己定成分的漱口水有一定杀菌效果。
饮食对牙龈发炎的影响
多吃富含维生素C的食物： 像橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素C有助于增强牙龈的抵抗力。每天可以摄入200毫克左右的维生素C，大概一个中等大小的橙子就含有约53毫克维生素C。避免辛辣刺激食物： 辛辣食物会刺激牙龈，加重发炎症状，所以要尽量少吃辣椒、火锅等辛辣的东西。