一般来说，蔬菜水果、无糖苏打饼干、脱脂牛奶、低热量干果等零食，适量食用通常不易导致长胖。
一、水果类：像苹果、火龙果、草莓、圣女果等都是不错的选择。这些水果可以在一定程度上补充人体所需的维生素。例如苹果富含多种维生素和矿物质，火龙果则含有丰富的花青素等。
二、饼干类：无蔗糖的苏打饼干、粗纤维饼干、全麦面包等是比较合适的。它们既能提供一定的饱腹感，又相对健康。
三、奶制品类：脱脂牛奶、低脂酸奶可以喝。此类奶制品能补充蛋白质等营养。
四、蔬菜类：生菜、西兰花、紫薯、西红柿、黄瓜等。这些蔬菜含有多种维生素和大量膳食纤维，(1)能增加饱腹感，适量食用不易长胖；(2)还具有帮助消化、促进排便的作用，对健康有益。
五、干果类：葡萄干、话梅、开心果等零食热量相对较低，适量食用也不易长胖。
总之，选择这些合适的零食，并控制好量，既能满足口腹之欲，又能减少长胖的风险。