成人拉不出大便，即便秘，可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免过度饮酒和摄入咖啡因：这些物质可能会导致便秘。
2.增加运动量：
定期进行体育锻炼：如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
进行腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
3.建立良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在固定的时间上厕所，培养肠道的排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要憋便，以免加重便秘。
4.药物治疗：
如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等泻药。
也可以服用益生菌或膳食纤维补充剂，调节肠道菌群，改善便秘症状。
需要注意的是，如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。此外，对于长期便秘的患者，应保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免依赖泻药。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或营养师。