成人拉不出大便，即便秘，可能由饮食、生活习惯、肠道疾病等引起。可以通过以下方法来改善。
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
2.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，帮助排便。
二、养成良好的排便习惯
1.定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
2.专注排便：上厕所时应避免玩手机、看报纸等，集中注意力，减少排便时间。
3.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
三、药物治疗
1.开塞露：将开塞露挤入肛门，刺激肠道蠕动，帮助排便。
2.乳果糖：口服乳果糖可以增加粪便体积，软化大便，使其更容易排出。
3.益生菌：补充益生菌可以调节肠道菌群，改善便秘症状。
四、其他方法
1.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
2.刺激肛门：用手指轻轻刺激肛门周围，也可以促进排便。
3.就医治疗：如果便秘严重，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，长期便秘可能会导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，甚至诱发心脑血管意外。因此，应积极调整生活方式，改善便秘症状。如果便秘持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以免延误病情。