首段简答
便秘时可以通过调整生活方式来改善，一般每天保证摄入1.5~2升的水有助于缓解便秘情况。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 像全麦面包、燕麦片等全谷类食物富含膳食纤维，每天可以摄入25~30克左右的膳食纤维，蔬菜方面，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等也是不错的选择，每天应保证摄入300~500克的蔬菜。水果中，苹果、香蕉等含有较多膳食纤维，每天可以吃1~2个苹果或1根香蕉。避免高油高糖食物： 过多食用油炸食品、蛋糕、糖果等高油高糖食物会加重便秘，应尽量减少这类食物的摄入。
运动锻炼不可少
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周可以进行5次。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑20分钟左右。腹部运动： 每天可以进行几次腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，促进肠道蠕动。还可以做仰卧起坐，每天做2~3组，每组10~15个，但要注意力度适中。
良好排便习惯很重要
定时排便： 每天尽量在固定的时间去排便，比如早上起床后或早餐后半小时，养成定时排便的习惯，一般坚持1~2周就能形成固定的生物钟。每次排便时间不宜过长，最好控制在5~10分钟内。避免憋便： 有便意时要及时去排便，不要长时间憋便，因为长时间憋便会导致粪便中的水分被肠道重新吸收，使粪便干结，加重便秘。