怀孕时约有50%~80%的孕妇会出现恶心呕吐，一般在怀孕6周左右开始，12周左右逐渐缓解。要减轻怀孕恶心呕吐，可以从以下几方面入手。
饮食调整方面
少量多餐： 可以将一日三餐改为每天吃5~6餐，每次吃的量少一些。比如早上可以先吃点苏打饼干垫垫肚子，过半小时再吃点清淡的粥。这样能避免胃里空空的引发恶心，也不会因为一次吃太多加重肠胃负担。选择清淡易消化食物： 多吃些富含碳水化合物的食物，像全麦面包、米饭、土豆等。还可以多吃蔬菜水果，比如苹果、香蕉、胡萝卜等，它们富含维生素和矿物质，且相对容易消化。同时要避免吃油腻、辛辣、有强烈气味的食物，这类食物很可能会刺激胃肠道，加重恶心呕吐。
生活方式调整方面
保证充足休息： 孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每晚睡7~9小时。白天也可以适当午休，休息好了能让身体状态更好，减轻恶心呕吐的感觉。比如午休半小时到1小时，能让身心得到放松。保持室内空气流通： 房间要经常开窗通风，让空气保持清新。如果室内空气不流通，异味等可能会加重恶心感。像在卧室里每天早中晚各开窗通风10~15分钟，能让空气新鲜。
心理调节方面
保持心情舒畅： 孕妇要尽量保持心情愉悦，可以通过听轻柔的音乐、看有趣的书籍或者和家人朋友聊天等方式来调节情绪。比如每天抽半小时听一些舒缓的轻音乐，让自己放松下来，避免因为紧张焦虑导致恶心呕吐加重。转移注意力： 当感觉恶心时，可以做些其他事情来转移注意力，比如散步、画画等。像在天气好的时候，每天散步20~30分钟，边走边欣赏周围的景色，能分散对恶心的注意力。