坐久了腰痛是很多人都会遇到的问题，一般来说，久坐后约有50%的人会出现不同程度的腰部不适。
久坐腰痛的原因分析
肌肉劳损方面：长时间坐着，腰部的竖脊肌等肌肉一直处于紧张状态，持续收缩会导致肌肉疲劳，代谢产物堆积，从而引发腰痛。比如上班族久坐办公室，一天下来腰部肌肉很容易劳损。脊柱生理曲度改变方面：正常脊柱有一定的生理曲度，久坐会使腰椎生理曲度变直甚至反弓，破坏脊柱的正常力学结构，进而引起腰痛。像一些长期伏案工作的人，脊柱生理曲度改变的概率相对较高。
缓解久坐腰痛的运动方法
简单拉伸动作： 可以做腰部的前屈后伸运动，坐在椅子上，双手放在身体两侧，缓慢将上半身向前弯曲，让额头尽量靠近膝盖，保持5 - 10秒，然后再缓慢向后仰，感受腰部肌肉的拉伸，重复5 - 10次。还能进行腰部的左右侧屈，身体向左侧弯曲，右手尽量触碰左脚，保持同样时间后换右侧，各重复5 - 10次。腰部旋转运动：坐在椅子上，双脚平稳着地，缓慢将上半身向右侧旋转，眼睛看向右后方，然后再向左侧旋转，左右各重复10次左右，这样能活动腰部关节，缓解肌肉紧张。
正确的坐姿与座椅选择
正确坐姿要点： 坐时要保持腰部挺直，背部靠紧椅背，大腿与小腿呈90度左右，膝盖不要高于臀部，双脚平稳放在地面上。比如可以在腰部垫一个小的腰靠，维持腰椎的生理曲度。座椅选择建议： 选择有良好腰部支撑的座椅，座椅高度要能让双脚平稳着地，座椅的靠背角度可以调节，最好能调节到100 - 110度左右，这样能减少久坐对腰部的压力。同时，座椅的坐垫不要太柔软，要有一定的支撑性。
久坐腰痛的日常注意事项
定时活动： 建议每隔30 - 40分钟就站起来活动一下，比如走动几步，做几个简单的腰部伸展动作，避免腰部长时间处于固定姿势。控制久坐时间： 尽量不要连续久坐超过1小时，长时间坐着后一定要起身放松。另外，睡眠时选择合适的床垫也很重要，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般选择中等硬度的床垫比较合适，能在睡眠中帮助维持脊柱的正常生理曲度，减轻久坐带来的腰部压力积累。