卵巢癌自查可以从身体症状、腹部情况以及月经变化等方面入手。首先，要留意自己身体是否有异常表现，比如腹部是否有不明原因的不适感等。
身体症状观察：
体重变化： 如果在没有刻意节食或增加运动量的情况下，短时间内体重出现明显变化，比如在1 - 2个月内体重减轻5公斤以上，就要引起重视。因为卵巢癌可能会影响身体的代谢功能，导致体重异常改变。胃肠道症状： 卵巢癌可能会压迫肠道或者影响消化系统，出现持续的腹胀、腹痛、消化不良等症状。比如经常感觉肚子胀得厉害，吃一点东西就觉得饱，还伴有腹痛，而且这种情况持续超过2周以上，就要考虑卵巢方面的问题。
腹部情况自查：
腹部肿块： 可以在清晨空腹，排空膀胱后，平卧在床上，双腿稍屈曲，放松腹部，用手轻轻按压腹部，从下腹部开始往上摸索，看看是否能摸到异常的肿块。如果发现腹部有质地较硬、边界不清且活动度差的肿块，要及时就医检查。一般在月经周期正常的情况下，每月都可以进行一次这样的自查。腹水相关： 卵巢癌发展到一定程度可能会出现腹水，自己可以观察腹部是否有膨隆的情况，感觉腹部像怀孕几个月一样。同时，可能会伴有下肢水肿等症状，如果发现腹部异常膨隆且下肢有水肿，要警惕卵巢癌的可能。
月经变化关注：
月经周期改变： 正常的月经周期比较规律，如果原本月经周期很稳定，突然出现月经周期延长或缩短，比如原本28 - 30天的周期，变成40天甚至更长时间才来一次，或者相反，就要留意。月经量异常： 月经量也可能发生变化，比如月经量明显增多，或者突然变得很少，与以往的月经情况有很大不同。这些月经方面的异常变化都可能与卵巢功能受到影响有关，而卵巢癌可能会影响卵巢的正常功能，从而导致月经出现异常。