晚上运动是可以帮助减肥的。一般来说，每周坚持3 - 5次晚上运动，每次运动30分钟以上，长期坚持有助于消耗热量，达到减肥效果。
运动强度与减肥的关系
低强度运动： 像晚上慢走，速度保持在每分钟60 - 90步，这种低强度运动主要消耗的是身体的糖原来供能，每小时大概能消耗150 - 200千卡的热量，对于刚开始运动或者体质较弱的人来说，是比较温和的减肥起始方式。中等强度运动： 比如晚上慢跑，速度控制在每分钟100 - 120步，每小时能消耗300 - 400千卡的热量，能更有效地促进脂肪分解，加快新陈代谢，对减肥的促进作用更明显。
运动时间与能量消耗
运动30分钟内： 前20分钟主要消耗的是体内的糖原，超过30分钟后，身体才会更多地动用脂肪来供能。所以晚上运动最好持续30分钟以上，这样才能更好地利用脂肪来达到减肥目的。运动60分钟左右： 如果晚上运动时长达到60分钟，能量消耗会进一步增加，每小时可能消耗400 - 500千卡甚至更多，能更高效地帮助减少体内脂肪堆积。
运动后的后续影响
运动后过量氧耗： 晚上运动结束后，身体会进入运动后过量氧耗状态，也就是EPOC现象。在接下来的1 - 2天内，身体仍会持续消耗能量来恢复运动中消耗的氧气以及修复运动造成的微小损伤等，大概每天能额外多消耗50 - 100千卡的热量，长期积累起来对减肥很有帮助。抑制食欲： 适当的晚上运动可以在一定程度上抑制食欲。运动后身体会分泌一些激素，比如肽YY等，能让人在运动后的几个小时内食欲降低，减少晚上进食过多高热量食物的几率，从而间接帮助减肥。