晚上运动是可以帮助减肥的，研究表明，每天进行30分钟以上的晚间运动，坚持一段时间后，体重往往会有所下降。
运动方式选择：
有氧运动为主： 像慢跑就是不错的选择，每晚慢跑20 - 30分钟，能有效消耗体内热量。还可以选择跳绳，每晚跳绳15分钟左右，相当于慢跑30分钟的热量消耗。力量训练辅助： 可以做一些简单的平板支撑，每晚进行3组，每组坚持30秒左右，能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助长期消耗更多热量。也能进行仰卧起坐，每晚做2 - 3组，每组15 - 20个，增强腹部肌肉的同时消耗热量。
运动前后注意：
运动前： 运动前1 - 2小时可以适量补充一些低热量的食物，比如一根香蕉，能为运动提供能量。但不要吃太多高油脂、高糖分的食物，以免影响运动效果。运动后： 运动结束后不要立刻进食，最好等待30分钟到1小时再进食。运动后可以喝一些温水，补充运动流失的水分。而且运动后不要马上洗澡，最好休息15 - 20分钟再洗澡，避免影响身体血液循环。
个体差异影响：
体质不同效果有别： 对于新陈代谢较快的人来说，晚上运动减肥效果可能相对更明显一些。而新陈代谢较慢的人，通过晚上运动也能起到一定的促进作用，只是可能需要更长的时间来看到明显的减肥效果。健康状况需考量： 如果本身有一些慢性疾病，比如关节炎等，晚上运动时就要选择合适的运动方式。像有关节炎的人不适合进行剧烈的跑步运动，可以选择游泳这种对关节压力较小的运动来减肥，既达到运动减肥的目的，又能避免加重关节损伤。