晚上运动能减肥，但需要注意运动时间、运动强度和饮食控制等方面。
首先，晚上运动可以消耗体内的热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。但是，运动的时间也很重要。一般来说，晚上运动的最佳时间是在饭后1-3小时左右，因为此时食物已经被消化吸收，不会影响运动效果，同时也不会对身体造成太大的负担。
其次，运动强度也是影响减肥效果的重要因素。一般来说，有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。但是，运动强度也不宜过大，否则会导致身体疲劳，影响睡眠质量，甚至对身体造成伤害。
最后，饮食控制也是减肥的关键。即使晚上进行了运动，如果不注意饮食控制，仍然难以达到减肥的目的。因此，建议在晚上控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、高血压患者等，晚上运动需要谨慎。如果病情不稳定，建议在医生的指导下进行运动。此外，晚上运动后也需要注意保暖，避免感冒。
总之，晚上运动可以减肥，但需要注意运动时间、运动强度和饮食控制等方面。只有综合考虑这些因素，才能达到理想的减肥效果。