一、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。
牛奶：牛奶中富含色氨酸，一杯温牛奶有助于放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可转化为褪黑素，从而改善睡眠质量。对于不同年龄段的人群，睡前饮用一杯温牛奶都有一定助眠效果，儿童适量饮用也有助于安稳入睡，因为儿童的睡眠调节系统尚未完全成熟，牛奶中的色氨酸能起到一定的辅助作用。
坚果：如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的色氨酸。坚果在夜间适量食用，其含有的色氨酸可逐步发挥作用，帮助人体进入睡眠状态。但对于有坚果过敏史的人群则应避免食用，以免引发过敏反应影响睡眠或导致其他健康问题。
香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源之一，同时还含有镁元素，镁元素具有放松肌肉的作用。对于不同性别来说，香蕉对睡眠的辅助作用并无明显性别差异，一般人群在睡前适量食用香蕉可帮助入眠，然而糖尿病患者需要注意香蕉的糖分含量，应在血糖控制平稳的情况下适量食用，因为过多糖分摄入可能影响血糖水平进而间接影响睡眠。
二、富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统的正常功能至关重要，缺乏B族维生素可能会影响睡眠。
全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素，如维生素B6等。B族维生素参与神经系统的代谢过程，能维持神经递质的平衡。不同年龄阶段的人，食用全麦食品都有助于神经系统的正常运作从而改善睡眠。儿童食用全麦食品可以为其神经系统发育提供必要的营养支持以保障良好睡眠，成年人长期食用全麦食品维持神经系统健康进而对睡眠起到积极作用，老年人适量食用全麦食品也有利于维持神经系统功能稳定，促进睡眠。
糙米：糙米比精制大米含有更多的B族维生素，它在消化过程中释放能量较为缓慢，能持续为神经系统提供营养，有助于稳定睡眠。对于患有糖尿病的老年人来说，食用糙米需要注意控制摄入量，因为糙米的升糖指数相对较低但仍含有一定碳水化合物，要根据自身血糖情况合理安排食用量，以避免血糖波动影响睡眠。
三、含镁的食物
镁元素可以调节肌肉和神经的兴奋性。
深色蔬菜：如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁。深色蔬菜中的镁元素能帮助放松身体和大脑，从而促进睡眠。不同生活方式的人群，例如经常熬夜的人，适当增加深色蔬菜的摄入可以补充镁元素来改善睡眠。但对于患有肾脏疾病的人群，需要注意镁的摄入量，因为肾脏疾病患者对镁的代谢能力可能下降，过多摄入镁可能会引发高镁血症等问题，所以这类人群在食用深色蔬菜时需要咨询医生的建议。
四、含钙的食物
钙元素可以调节神经系统的兴奋性，帮助放松肌肉。
豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品富含钙。对于不同年龄的人群，豆制品都是良好的钙来源。儿童经常食用豆制品有助于骨骼和神经系统的发育，从而保障睡眠质量；老年人食用豆制品可以预防骨质疏松，同时其中的钙元素也有助于调节神经兴奋性促进睡眠，但患有痛风的老年人需要注意豆制品中嘌呤的含量，应适量食用，因为过多嘌呤摄入可能诱发痛风发作影响身体健康和睡眠。