得焦虑了可以通过多种方式治疗，一般来说，治疗方法包括心理治疗和药物治疗等。比如心理治疗中常见的认知行为疗法就有一定效果。
心理治疗怎么做
认知行为疗法： 咨询师会帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。比如患者总是过度担忧一些事情，咨询师会引导患者审视这些担忧是否合理，然后逐步调整。一般需要进行多次的咨询 sessions，可能每周1 - 2次，持续数周到数月不等。放松训练： 深呼吸放松是很常用的方法。每天可以花10 - 15分钟进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时缓慢呼出，重复进行。渐进性肌肉放松也是一种方式，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，能帮助身体放松，缓解焦虑情绪。
药物治疗有哪些选择
抗焦虑药物： 像丁螺环酮是一种非苯二氮䓬类抗焦虑药，它通过作用于大脑中的5 - 羟色胺受体来发挥抗焦虑作用。还有坦度螺酮，也能调节神经递质，改善焦虑症状。抗抑郁药物： 部分抗抑郁药物也可用于治疗焦虑症，例如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类药物，如帕罗西汀，它能增加大脑中5 - 羟色胺的含量，从而缓解焦虑情绪，但具体用药需要在医生评估后使用。
生活方式如何调整
规律作息： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠很重要。按时睡觉和起床，建立固定的睡眠节律，有助于身体和大脑恢复，减轻焦虑感。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，缓解焦虑。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走，坚持下来对焦虑症状的改善有帮助。合理饮食： 多吃富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、菠菜等。避免过多摄入咖啡因和酒精，因为咖啡因可能会加重焦虑症状，酒精虽然可能暂时让人放松，但长期来看会影响情绪调节。