得了焦虑可以通过多种方式治疗，一般来说，心理治疗和药物治疗等结合起来能取得较好效果。比如心理治疗中认知行为疗法是常用的方法之一，约有60% - 70%的焦虑症患者通过合适的心理治疗能得到明显改善。
心理治疗怎么选
认知行为疗法： 这是很常用的心理治疗方式， therapist（治疗师）会帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。比如患者总是担心一些不必要的事情，治疗师会引导患者去分析这些担忧是否合理，然后逐步改变这种过度担忧的思维。放松疗法： 包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松就是每天找一段时间，坐或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，重复几次，每次可以进行5 - 10分钟，长期坚持有助于缓解焦虑情绪。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、肩部、脸部等，帮助身体放松，减轻焦虑带来的身体紧张感。
药物治疗有哪些
抗焦虑药物： 像苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑等，这类药物起效比较快，能快速缓解焦虑的紧张、不安等症状，但一般不建议长期大量使用，因为可能会有成瘾性等问题。还有5 - 羟色胺再摄取抑制剂，比如帕罗西汀，它通过调节大脑中的5 - 羟色胺水平来改善焦虑症状，不过起效相对慢一些，一般需要1 - 2周才能看到比较明显的效果。
生活方式要怎么调整
规律作息： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，作息时间要规律，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，对缓解焦虑很重要。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能改善情绪，减轻焦虑感。比如每天快走30分钟左右，坚持下来会发现焦虑情绪有所缓解。合理饮食： 多吃一些富含维生素B、维生素C的食物，像全麦面包、新鲜的蔬菜水果等。避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为咖啡因可能会加重焦虑症状，酒精虽然可能暂时让人放松，但长期来看会影响情绪状态。