肌肉拉伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，刚发生肌肉拉伤后的48小时内进行处理很关键。
急性期的冰敷处理
冰敷时间： 肌肉拉伤后应尽快冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。冰敷作用： 冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块敷在拉伤部位，但要注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
加压包扎的方法
包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎要点： 包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，既不能太松达不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。比如小腿肌肉拉伤，就从脚踝开始向上包扎到受伤部位上方。
抬高患肢的注意事项
抬高角度： 将拉伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如手臂肌肉拉伤，就可以将手臂垫起，高于心脏位置。休息也很重要，受伤后要让肌肉充分休息，避免继续活动加重损伤。如果肌肉拉伤比较严重，出现剧烈疼痛、肿胀明显或者无法活动等情况，建议及时就医，可能需要进一步做超声或者磁共振检查来明确损伤程度，必要时可能需要进行康复治疗等。