怀孕初期，饮食上要注重营养均衡，一般建议每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。比如，每天应保证摄入约70-90克的蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉中的瘦肉部分，富含优质蛋白质，能为孕妇和胎儿提供生长所需的营养。一般建议每天可摄入100-150克的瘦肉。豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的良好来源。例如，每天喝200-300毫升的豆浆，能补充约10-15克的蛋白质。
维生素类食物
新鲜蔬菜：菠菜富含叶酸等多种维生素，孕妇每天可以吃200-300克的菠菜。西兰花也是个好选择，每100克西兰花含有丰富的维生素C等，每天吃100-150克有助于补充维生素。水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个苹果比较合适。橙子富含维生素C，每天吃1-2个橙子能满足孕妇对维生素C的部分需求。
矿物质类食物
奶类：牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证300-500毫升的牛奶摄入，这样能补充足够的钙，促进胎儿骨骼发育。坚果：核桃等坚果富含镁、锌等矿物质，每天吃5-10克的核桃，能为孕妇和胎儿提供一定量的矿物质。但要注意适量，因为坚果油脂含量较高。