背部肌肉劳损可以通过多种方法来治疗，一般来说，早期通过适当的干预能较好改善。比如在疼痛较为明显时，可通过休息来让背部肌肉放松，通常建议每天保证至少7-8小时的充足休息时间，让背部肌肉有恢复的机会。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行背部按摩，按摩可以放松背部紧张的肌肉。一般每周进行2-3次按摩比较合适，但如果皮肤有破损、炎症等情况则不适合按摩。
运动康复方法
伸展运动： 进行简单的背部伸展动作，比如站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢向前弯曲上半身，保持15-30秒，然后缓慢起身，每天可做3-4组，每组10次左右。还有仰卧位背部拱起动作，仰卧在床上，双膝弯曲，双脚平放在床面，慢慢将背部拱起，保持5-10秒后放松，重复10-15次。强化训练： 进行一些背部肌肉的强化训练，像平板支撑，刚开始可以保持30-60秒，随着身体适应逐渐延长时间，每周进行3-4次。但如果背部疼痛处于急性期，应避免过于剧烈的强化训练。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，比如有胃溃疡病史的人要谨慎使用。外用药物： 可以使用一些外用的膏药，如消炎止痛膏等，直接贴在背部疼痛部位，通过皮肤吸收药物来缓解疼痛。但如果皮肤对膏药过敏则不能使用。