背部肌肉劳损可以通过多种方式治疗，一般可采用休息、物理治疗、药物辅助等综合方法。比如休息是基础，通常建议每天保证足够的休息时间让背部肌肉恢复。
休息与姿势调整
避免过度劳累： 日常要减少长时间弯腰、驼背等不良姿势的持续时间，每工作或学习30 - 40分钟，最好能起身活动5 - 10分钟，让背部肌肉放松。正确姿势保持： 站立时要挺直腰背，收腹挺胸；坐立时应保持腰部紧贴座椅靠背，使脊柱处于中立位，膝盖与髋关节保持同一高度。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以找专业人员进行背部按摩，通过手法放松背部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。另外，还可以进行红外线照射等理疗，一般每次照射时间在10 - 15分钟，能起到改善局部血液循环、减轻炎症的作用。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎、止痛的作用，能缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和炎症，但要注意按照药品说明书或遵医嘱使用，避免长期大量使用。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需留意自身反应。
康复锻炼
背部拉伸运动： 可以进行简单的背部拉伸，比如站立位体前屈拉伸，双脚与肩同宽，缓慢向前弯曲身体，让双手尽量触碰地面，保持15 - 20秒，然后缓慢起身，重复3 - 5次。核心肌群锻炼： 平板支撑是不错的核心肌群锻炼方式，开始时保持正确的平板支撑姿势，肘关节和肩关节与身体保持直角，腹部收紧，坚持30 - 60秒为一组，每天可进行3 - 4组，但要注意循序渐进，如果背部疼痛明显时应暂停锻炼。