背部肌肉劳损可以通过多种方法治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物治疗等来改善。通常来说，经过适当的治疗，大部分患者在几周内可以得到缓解。
休息与姿势调整
休息很重要： 出现背部肌肉劳损后，首先要保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，比如久坐、久站等。一般建议每坐30 - 40分钟就起来活动5 - 10分钟，放松一下背部肌肉。正确姿势调整： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，要让腰部靠紧椅背，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时，要挺胸收腹，双脚平稳着地，避免弯腰驼背。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以找专业的按摩师进行背部按摩，或者自己轻轻按摩背部肌肉。按摩时要从下往上，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。
药物辅助治疗
外用药物： 可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏等。这类膏药通过皮肤渗透，起到缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和不适的作用。不过如果皮肤有破损或者对膏药过敏，则不能使用。口服药物： 在医生指导下，如果疼痛比较明显，可以短期服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，这类药物可以减轻炎症和疼痛，但要注意按照医生的建议服用，不要自行长期大量服用，以免引起不良反应。
康复锻炼
背部拉伸运动： 可以进行一些简单的背部拉伸运动，比如仰卧位背部拉伸，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行3 - 4组。还有猫牛式拉伸，跪在地上，像猫一样拱背和塌背交替进行，每次做10 - 15次，每天2 - 3组。这些拉伸运动有助于增加背部肌肉的柔韧性，预防和缓解肌肉劳损。加强背部肌肉锻炼： 可以进行平板支撑等锻炼背部肌肉的运动。平板支撑时，双肘和双脚着地，身体保持一条直线，每次坚持30 - 60秒，每天可进行3 - 4组。通过加强背部肌肉锻炼，可以增强背部肌肉的力量，更好地维持背部的稳定，预防肌肉劳损的复发。