产后脚后跟疼可以通过多种方法来改善，一般可以通过休息、物理治疗等方式缓解，不过具体情况因人而异。
休息与调整姿势很关键
适当休息：产后要保证充足的休息时间，避免长时间站立或行走。比如每天尽量保证有6-8小时的有效休息，让脚部肌肉得到放松，减轻脚后跟的压力。调整姿势：坐着或躺着的时候，可以适当抬高脚部，促进血液循环。例如坐着喂奶时，在脚下垫个小凳子，把脚抬高10-15厘米左右，帮助减轻脚后跟的负担。
物理治疗来帮忙
热敷：用温水泡脚后进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进脚部血液循环，缓解疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在脚后跟部位，注意温度不要太高，避免烫伤皮肤。按摩：轻轻按摩脚后跟周围的肌肉和穴位。每天早晚各按摩一次，每次按摩10-15分钟。按摩时可以用手指轻轻按压、揉动脚后跟及周围组织，帮助放松肌肉，减轻疼痛。
选择合适的鞋子
舒适的鞋子：产后要穿舒适、柔软、有良好支撑的鞋子。比如选择鞋底较软、鞋跟高度在1-3厘米左右的平底鞋或低跟鞋。鞋内要有足够的空间，避免脚部受到挤压。一般建议选择专门的产后鞋或宽松的休闲鞋，价格在50-200元左右的合适款式即可。避免穿高跟鞋：产后短期内应避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加脚后跟的压力，加重疼痛。至少在产后3个月内尽量不穿高跟鞋，等身体恢复得更好一些再考虑。