脚后跟疼的最佳治疗方法包括以下几种：
1.休息：停止跑步、跳跃等活动，给跟腱充分休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或外用止痛药膏，可减轻炎症和疼痛。
4.物理治疗：冲击波治疗、电疗、超声治疗等物理疗法可促进血液循环，缓解疼痛。
5.拉伸和强化训练：拉伸跟腱和小腿肌肉，增强跟腱的力量，预防复发。
6.矫形鞋垫：定制合适的矫形鞋垫，可改变足底压力分布，减轻跟腱负担。
7.手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，如跟腱松解术等。
脚后跟疼的主要原因是跟腱受到过度拉伸或损伤，导致跟腱炎或跟骨骨刺等疾病。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，活动后可能会缓解，但过度活动后又会加重。
需要注意的是，治疗方法应根据具体病情选择，严重的疼痛可能需要就医并接受专业治疗。同时，预防也非常重要，保持适当的运动强度、正确的跑步姿势、选择合适的运动鞋等都有助于预防脚后跟疼的发生。