老是失眠多梦可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等方式来缓解。通常消除诱因后预后较好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、助眠的食物，比如牛奶能缓解疲劳、放松神经，有助于安稳睡眠；百合可清心安神；莲子有养心安神之效等。
2.睡前避免饮用让神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，不然容易导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而引起失眠和睡眠质量差等状况。患者躺床上后应静心，避免思绪杂乱。
2.规律作息、不熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量有帮助。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度高、声音嘈杂等都会造成失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以避免外界不良干扰。
四、适度运动：
1.适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身状况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡觉前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若症状严重，可在专业医生指导下口服药物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，通过多种方式的综合运用，有望改善失眠多梦的状况，提高睡眠质量。但具体应根据个人实际情况选择合适的方法。