老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等，消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶能缓解疲劳、镇静安眠；百合有清心安神之效；莲子可养心安神、补脾益肾。这些食物有助于睡眠更安稳。
2.入睡前切勿饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶含有茶碱等会使神经兴奋，咖啡中的咖啡因也会刺激神经系统，从而可能导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，易引发失眠、睡眠质量差等情况。患者躺在床上后应闭目养神，避免思绪过多。
2.规律作息、避免熬夜等，对缓解失眠和提升睡眠质量很有帮助。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等均可能致使患者失眠多梦。
2.患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以避免受到外界不良影响。
四、适度运动：
1.适度运动能增加身体深睡眠的时间。
2.患者可依据自身状况进行有氧运动，如散步可促进血液循环、放松身心；爬山能增强体质、改善睡眠。但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦，可综合采取上述多种方法进行改善和治疗。但如果问题持续且严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助。