牙龈发炎首先要保持口腔清洁，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。可以使用含氟牙膏，它能帮助增强牙齿抗龋能力，同时辅助缓解牙龈发炎状况。
日常护理要点
正确刷牙方法： 采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照龈缘 - 牙面 - 邻面的顺序进行拂刷，每个部位重复8 - 10次。使用牙线： 每天至少使用1次牙线，清除牙齿邻面的食物残渣和菌斑，防止菌斑堆积引发牙龈发炎。一般建议在晚饭后使用牙线。
饮食注意事项
多吃富含维生素C的食物： 像橙子、柠檬、猕猴桃等水果，以及西兰花、青椒等蔬菜，每天应保证摄入足够量。维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。例如，每天可以吃1 - 2个橙子或100 - 150克西兰花。避免辛辣刺激性食物： 辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物会刺激牙龈，加重发炎症状，应尽量少吃或不吃。
就医治疗情况
轻度牙龈发炎： 如果通过日常护理和饮食调整后，牙龈发炎情况没有改善甚至加重，就需要就医。医生一般会进行局部冲洗，使用3%过氧化氢溶液和生理盐水交替冲洗牙龈沟，清除其中的菌斑、软垢和脓液。中度及以上牙龈发炎： 若牙龈发炎伴有牙龈增生、牙周袋形成等情况，可能需要进行龈上洁治和龈下刮治。龈上洁治是用超声波洁牙机去除牙齿表面的牙结石、菌斑，费用一般在100 - 500元左右；龈下刮治则是深入牙周袋内去除龈下的牙结石，费用相对更高，大概200 - 1000元左右一次。