手淫过度导致的肾虚，可通过生活调整、饮食调理、中医调理等方面来补。一般来说，通过科学合理的综合调理，能逐渐改善肾虚状况。
生活调整很关键
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，有利于肾脏功能的恢复。长期熬夜会加重肾虚情况，所以要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。适度运动： 坚持进行有氧运动，如慢跑、快走等，每周至少3次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善肾虚有帮助，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理来助力
食物选择： 多吃一些补肾的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃等。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，有补肝肾、益精血的作用；黑豆能滋阴补肾、健脾利湿。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物容易加重肾脏负担，不利于肾虚的恢复。同时，要控制盐分摄入，避免过多盐分加重肾脏代谢压力。
中医调理有方法
中药调理： 可在医生指导下选用一些补肾的中药，如枸杞子、杜仲等。枸杞子能滋补肝肾、明目，可泡水喝或煮粥食用；杜仲有补肝肾、强筋骨的功效，常与其他中药配伍使用。穴位按摩： 按摩一些补肾的穴位，如肾俞穴、太溪穴等。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天按摩肾俞穴能起到补肾的作用；太溪穴在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩太溪穴也有助于改善肾虚。