长期手淫导致肾虚可以通过生活方式调整、饮食调理以及中医调理等方面来补。首先明确，肾虚的调理需要一定时间，一般需要坚持一段时间才能见到效果。
生活方式调整很关键
作息规律： 要保证充足的睡眠，建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。熬夜会加重肾虚的情况，所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。适度运动： 适当进行有氧运动，像慢跑，每周可以进行3~5次，每次慢跑30分钟左右；或者游泳，每周坚持2~3次，每次游泳时间控制在30分钟上下。运动能促进身体血液循环，改善肾虚状况，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理来助力
食物选择： 可以多吃一些补肾的食物，比如黑色的食物，像黑芝麻，每天可以吃10~15克，黑芝麻有补肝肾的作用；黑豆也是不错的选择，每天吃30克左右的黑豆，煮着吃或者打成豆浆都可以。还有核桃，每天吃3~5个核桃，能起到一定的补肾效果。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物会加重肾脏负担，不利于肾虚的恢复。同时，要控制盐分的摄入，每天盐的摄入量不超过6克。
中医调理有办法
中药调理： 一些中药有补肾的作用，比如枸杞子，每天可以泡10~15克的枸杞子当茶喝，枸杞子能滋补肝肾；菟丝子也是常用的补肾中药，可以在中医师的指导下使用含有菟丝子的方剂来调理肾虚。穴位按摩： 可以按摩一些补肾的穴位，像涌泉穴，每天晚上睡觉前可以用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩100下左右，左右脚都要按摩。还有肾俞穴，找到腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置，每天可以用手掌按摩肾俞穴，每次按摩50次左右，能起到一定的补肾效果，但按摩时力度要适中。不过，穴位按摩最好在专业中医师的指导下进行，确保按摩方法正确。